Tennis Tips & Guides for Saigon Players
Practical tennis guides for players in Saigon — technique tips, court reviews, expat guides, heat safety, and player stories from the TopSpin LAB coaching team.
Filtering by: fitness ×
Other topics
all-levelsapproachbackhandball-machinebaselinebeginnerbeginner-friendlybody-arm-syncBridgebài-tập-1-điểmbình-đẳngchiến-lượcchuẩn-bị-trận-đấuchuỗi-động-họcchọn-cặpchống-serve-nhanhcommunityconditioningconsistencycontinental-gripcostCourtscrosscourtcăng-thẳngcầm-vợtdefensivedi-chuyểndi-chuyển-chândinkerdoublesdoubles-tacticsdrilldứt-điểmeastern-gripenduranceequipmentExpatexpectationsfeelfootworkforehandgame-basedGetting startedgiao-bónggiógroundstrokeGuideHCMChealthhlvhome-gymhình-học-sânimproverITNjack-kramerjump-ropekỹ-thuật-cơ-bảnlobluyện-tậplên-lướilướilấy-đàlốplỗi-thường-gặplựa-chọnmental-gamemixed-doublesmáy-bắn-bóngmôi-trường-thi-đấunet-playngười-mới-bắt-đầuNTRPnâng-caooff-court-trainingoverheadpartnerphòng-thủplacementpoachingPracticalpractice-philosophypractice-planpre-matchpressure-trainingpricingquyền-ưu-tiênrandom-practiceRatingrecoveryreturnround-robinsafetyschmidt-3-methodsservesession-designshadowsliceslice-servesmashsolosplit-stepstrengthsức-mạnhsửa-kỹ-thuậttennis-fitnessthi-đấuthể-lựctopspintopspin-servetosstrainingtung-bóngtâm-lýtín-hiệu-taytư-thế-đứngunderspinUTRvisualizationvolleyvách-tườngvòng-xoáyvị-trívị-trí-đứngwall-practicewarmupWeatherwellnesswestern-gripxoay-vaiđa-dạng-hoáđánh-đôiđánh-đơnđôi-hỗn-hợpđối-phó
Technique 11 min read
Rèn thể lực cho tennis: cơ tay, bụng (Jack Kramer), đùi (ngồi-đánh) và cardio
Tennis ở mức tấn công đòi 90-120 phút thể lực mỗi ngày. 4 nhóm cơ chính: cánh tay/lưng (chống đẩy + bóng trong bao vợt), bụng (Jack Kramer), đùi (ngồi-đánh), cardio (nhảy dây boxing-style).
topspin-team · Apr 29, 2026 Read more →
Technique 5 min read
Drill nhảy dây 3-1-3 — sức bền chân và rhythm cho rally dài
Drill nhảy dây 3-1-3 phỏng theo Jack Kramer — boxing pattern 3 phút nhảy + 1 phút nghỉ + 3 phút nhảy, cải tiến endurance + foot rhythm cho tennis.
topspin-team · Apr 29, 2026 Read more →
Technique 6 min read
Strength circuit 15 phút — push-up + sit-up + cẳng tay cho tennis
Strength circuit 15 phút cho tennis — push-up classic + sit-up + ball-in-cover, 3 vòng tập tay-bụng-cẳng tay không cần gym, áp dụng được tại nhà.
topspin-team · Apr 29, 2026 Read more →